体の一部が急に熱くなったり、前よりも生理が辛いと感じることはありませんか？
ホットフラッシュやPMS（月経前症候群）は閉経前後では、より強い症状としてあらわれがちです。
理由とともに効果的な改善策をお伝えしていきます。
ホットフラッシュになりやすい人の特徴
こちらは40代、50代女性の更年期に対する自覚症状と診断についてのグラフです。
受診で更年期障害と診断された人は、40代が3.6%、50代が9.1%と1桁台でした。
一方で、受診はしていないけれど、自覚症状があり更年期障害ではないか？と疑っている人は40代で24.3%、50代で34.5%となっています。
このことから40代、50代の更年期で辛い症状を抱えている人が多いことがうかがえます。
45〜55歳でこれらに該当する場合、注意が必要です。
・肥満体質
・タバコを吸う
・アルコール好き
・特定の薬物療法を受けている
・甲状腺機能異常
ホットフラッシュの症状はこちらです。
| 項目 | 症状 |
| 突然の体温上昇 | 顔、首、胸が急に熱くなる |
| 発汗 | 上半身に大量の汗をかく |
| 心拍数の増加 | 心臓が急にドキドキする |
| 寒気 | 発汗後の寒気 |
| 不快感 | 不快な感覚 |
PMSになりやすい人の特徴
参考：https://x.gd/vuo0x
20から49歳の1187人のうち中等症から重症のPMSに悩まされている割合はこちらです。
・40代：約4%(約80人に3人）
更に40代では、予測不可能なホルモン変化でより症状が悪化すると言われています（https://x.gd/RhcK6）
自覚症状がわからない場合でも、これらに頻繁にあてはまれば、PMS（月経前症候群）になりやすい体質と言えるでしょう。
・不規則な生活習慣
・ストレスや不安を感じやすい
・顔や手足のむくみがち
・頭痛
・乳房に張りや痛みを感じる
・疲れやすいと思う
・急にイライラしたり落ち込んだりする
・家族にPMSを持つ人がいる
参考：月経困難症、PMSとは？ 数字で分かる生理痛の実態 – TENGAヘルスケア プロダクトサイト
約25.8%の人が健康時の半分ほどにパフォーマンスが低下し
約24%の人が半分以上の低下になったと答えています。
なぜ若いのに？若年性更年期が増えている理由
参考：https://x.gd/1tSkk
40歳未満の若年性更年期も増えています。
・過度なダイエット
・運動不足
・環境汚染や化学物質
これらの社会的要因、生活習慣や環境要因がホルモンバランスを乱し発症リスクが高まるのです。
若年性更年期の原因
若年性更年期の原因はこちらになります。
| 項目 | 具体例 |
| ホルモンバランスの乱れ | エストロゲンやプロゲステロンの分泌が不規則になる |
| 遺伝的要因 | 早期閉経や更年期の経験者が家族にいる場合影響を受けることがある |
| 体質 | 甲状腺機能異常などがホルモンバランスに悪影響 |
改善する方法
PMSもホットフラッシュも、多方面からのアプローチで改善していきましょう。
取り入れられる商品
ホットフラッシュで体が急に熱く感じるのは、エストロゲンの減少による脳の視床下部の体温調節機能の誤認識のためです。
そのため、エストロゲンを増やすサプリメントがおすすめです。
「エクオールプラス鉄×葉酸」
参考：https://amzn.asia/d/bIDTGok
エストロゲンを増やす大豆イソフラボンだけでなく、PMSを緩和するとされる鉄も配合されています。
「Cool mint body mist（クールミント ボディミスト）」
参考：パーフェクトポーション / クールミント ボディミストの公式バリエーション情報｜美容・化粧品情報はアットコスメ
ペパーミント、レモン、スペアミントのオーガニックエッセンシャルオイルのクールダウン用ミストです。
清涼感を得たい時に一吹きするとリフレッシュできます。マスクに吹きかけて使えば森林浴効果も期待できそう。
ルーティンを見直そう
ホットフラッシュやPMSで取り入れたいルーティンはこちらです。
| 項目 | 実践例 | 期待できる効果 |
| 運動 | 軽い有酸素運動（ウォーキング、ヨガ) | ストレス軽減、ホルモンバランス改善 |
| ストレス管理 | リラクゼーション、趣味 | 心身の調整 |
| 睡眠 | 寝る前のリラックスタイム、スマホなどは控える | ホルモンバランスの調整 |
| 水分補給 | 朝、昼、夜のコップ一杯のレモン湯、きなこ湯 | 血流の改善 |
| 健康状態の定期的なチェック | 定期的な医師による診察 | ホルモンバランスや健康改善 |
| セルフケアタイム | 湯舟にゆったりつかる、自分時間をもつ | 自律神経の調整 |
食事で気を付けることは？
鉄分、カルシウム、ビタミンB6などの栄養素を含む食事を心がけましょう。
ホルモンバランスを整える食品は大豆製品や緑黄色野菜です。
PMSや月経困難症がひどい場合は
4毒である小麦・砂糖・植物油・乳製品を控えてみてはいかがでしょうか？
PMSや女性特有の症状、疾患が軽減される人が増えて、密かなブームになっています。
参考：なぜ、体に悪い4毒が 世間に知られていないのか？:https://x.gd/FWAXV
よもぎ蒸しは女性特有の健康不安に最適
ホットフラッシュとPMSにはよもぎ蒸しもおすすめです。
よもぎ蒸しで体にどんな変化が起こるの？
よもぎ蒸しは自律神経を整えてくれるのよ。
よもぎ蒸しで自律神経が整えばこれらの変化が起こります。
・リラックス
・デトックス
ホットフラッシュとPMSに期待できる効用はこちらです。
| よもぎ蒸しで起こる体の変化 | ホットフラッシュへの効用 | PMSへの効用 |
| 体をあたため血行促進 | スムーズな体温調整で急激な体温上昇がゆるやかに | 酸素や栄養素がゆきわたり、筋肉緊張や痛みの緩和 |
| 香り成分でリラックス | ストレス軽減で頻度や強度が減少 | 気分変動やイライラが和らぐことによる心の安定 |
| 有害物質へのデトックス効果 | 老廃物や毒素排出による健康改善で症状もおさえられる | ホルモンバランスが整うのでむくみや疲労感が軽くなる |
まとめ
今回はホットフラッシュとPMSについて軽くするための秘策をお伝えしました。
多方面からの日常生活でできるアプローチの積み重ねで少しずつ改善していきましょう。
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