女性のからだが冷えやすいのは当たり前？冷えの原因は筋肉量と〇〇

桜が舞う季節、寒暖差はまだ残る日々ですが、いかがお過ごしでしょうか？
気温が下がる夜間はもちろん、温かい日でも手足が冷えたりすることありませんか？
今回は「冷え」と「女性のからだ」の深い関係を筋肉量や改善策とともにお伝えしていきます。

「冷え」と「女性のからだ」深い関わりとは？

平熱が36.5℃以下で、お腹など冷えやすいところの表面温度が32～33℃以下である場合、冷え性だと自覚しやすくなります。

平熱が1℃違うだけで、体質はどう違うのでしょうか？

冷えの原因は低体温である女性が多く、女性のからだの不調には冷えが深く関わっています。

筋肉量が少ない女性のからだは体温が上がりにくいため、男性よりも冷え体質になりがちです。

筋肉量の増加や維持のためのホルモンの１つでがテストステロンです。

テストステロンの働きはこちらです。

・筋肉をつくるタンパク質の合成（筋肉細胞内で）
・（日常生活で傷ついた）筋繊維の修復・増強
・筋量の維持（分解で減るのをおさえる）

筋肉の質の男女間の違いはこちらです。

男性：速筋が多い
女性：遅筋が多い

速筋	遅筋
短時間で大きな力を発揮	持久力に優れ日常の活動や軽い運動に長時間対応
エネルギー代謝が活発	代謝速度は速筋に比べてゆっくり
運動時の体温をあげる	体温の維持をするが速筋のような体温上昇効果はみられにくい

体温上昇につながる速筋を増やす重要ポイント2点はこちらです。

・筋トレなどの無酸素運動
・食事がタンパク質中心

そうすれば、女性も速筋が増え、体温を下げずに基礎代謝を上げることができます。

参考：https://x.gd/YvoDe

参考：https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/rounensei/tei-taion.html

グラフでは女性が高齢になるにつれて、特に手足の冷えが多いことを表しています。
閉塞性動脈硬化症、貧血、甲状腺機能低下症、膠原病などの病気で冷え性になることがあります。
病気でない場合であっても、下記の症状がみられる場合は冷え性を意識する必要があります。

・手足の冷え
・肩こり
・関節痛
・不眠
・便秘や下痢
・膀胱炎
など

最近冷えやすくて。

エストロゲンやプロゲステロンのホルモンの乱れや更年期での減少は要注意よ。血のめぐりが悪くなり冷えやすくなるからね。

ホルモンを整えなきゃ。