よもぎ蒸しのやり方を5ステップで解説！効果を上げるコツ＆座り方も紹介

美容や健康に良いとされる「よもぎ蒸し」。
知らない方も多いと思いますが、実は女性に嬉しい次のような効果が期待できます。

☑︎美肌効果
☑︎ダイエット効果
☑︎デトックス効果
☑︎リラックス効果
☑︎冷え性改善
☑︎生理痛の緩和
☑︎更年期障害の緩和

今回は、温活作用でさまざまな効果が期待できる「よもぎ蒸し」の具体的なやり方を、わかりやすく5ステップでご紹介します。

効果を上げるコツ＆座り方も紹介するので、これからよもぎ蒸しを始めようと考えている方はぜひ参考にしてみてください。

よもぎ蒸しのやり方｜5ステップ

よもぎ蒸しは、基本的に次の5ステップでおこないます。

それぞれ詳しくみていきましょう。

よもぎ蒸しは着衣をすべて脱いで、マントを1枚羽織った状態でおこないます。
マントは首から下が全身隠れるようになっているので、サロンでよもぎ蒸しをおこなう際も恥ずかしくありません。

マントに着替え終わったら、穴が開いたよもぎ蒸し専用の「座器」に座ります。
座器の下でよもぎが煮立っているので、薬草の効能をたっぷり含む蒸気を、下半身からたっぷりと浴びていきましょう。

よもぎ蒸しの蒸気は、身体に負担がかからない30〜40分ほど浴びるのがおすすめです。
具体的な座り方は次の5種類があります。

種類	やり方	イメージ
①足蒸し	椅子に腰かけて座器に足を置き足首〜ふくらはぎを温める
②背中蒸し	座器の手前に座り腰〜背中を温める
③お腹蒸し	穴をふさがないようにあぐらをかいてお腹を温める
④下半身蒸し	座器の後ろ側に座り膝を三角に折り曲げてデリケートゾーンを温める
⑤お顔蒸し	マントを頭の上まで被って全身〜顔を温める

自分の好きなタイミングでマントを被ったり、体勢を変えたりして、足先から頭の先までじんわり温めていきましょう。
顔まで蒸気を浴びると、肌が“ぷるぷる”と喜んでいるのを感じられます。

よもぎ蒸しは汗をたくさんかくため、こまめに水分補給をすることが大切です。
よもぎ蒸しの最中は飲み物をたくさん飲んで汗をかくことで、老廃物を流しデトックス効果を高めましょう。

30〜40分ほど蒸気を浴びたら、座器からゆっくり立ち上がります。
汗をたくさんかいているので、よもぎ蒸しを終えたら冷えないように、全身をタオルで丁寧に拭いてください。

なかには「シャワーを浴びたい」と思う方もいるかもしれませんが、よもぎ蒸し後はサラサラとした汗でお肌の保湿力が高まっているので、シャワーで流さないほうが良いでしょう。
タオルで拭くだけでもスッキリできます。

よもぎ蒸しは「座り方」を工夫することで、そのときの不調により効率的にアプローチできます。
身体の不調別のおすすめの座り方は次の4つです。

それぞれ詳しく紹介します。

背中蒸しは、座器の手前に座って腰〜背中を温める座り方です。
身体の中でもっとも大きな筋肉を温めることで、緊張状態だった全身が次第に緩んでいきます。

ストレスからくる不調を感じている方は身体がこわばっている傾向があるので、ぜひ背中蒸しを取り入れて、心身ともにリラックスしてみてください。

お腹蒸しは、座器の穴をふさがないようにあぐらをかいて、お腹に蒸気を当てる座り方です。

女性に多い子宮関係の不調や、便通の調子が良くないときなどは「お腹蒸し」で身体を温めると、不調の改善が期待できます。

足蒸しは、椅子に腰かけて座器に足を置き、足首〜ふくらはぎを温める座り方です。
手もしっかりマントの中に入れて足と一緒に温めると、手足の末端からじんわりと温まっていきます。

冷え性の方がこの座り方を取り入れると、基礎体温が上がって身体の不調が少しずつ軽減していくでしょう。

お顔蒸しは、マントを頭の上まで被って、全身〜顔を温める座り方です。
肌に赤いブツブツや湿疹があってお悩みの方は、お顔蒸しを取り入れると肌トラブルの改善が期待できます。

お顔蒸しをするときは、鼻呼吸と口呼吸を交互におこなうのがポイントです。

よもぎ蒸しをしたあとは、広がった血管が一気に収縮して冷えやすくなります。
足が出ないパンツスタイルや靴下を履くなど、施術後は温かい服装を心がけて温活効果を逃さないように心がけてください。

また、身体を冷やす冷たい飲み物やアルコールは控えて、よもぎ蒸しをした日は早めに休みましょう。
よもぎ蒸しには安眠効果が期待できるため、きっといつもより深い眠りにつけるはずです。

今回は、よもぎ蒸しの具体的なやり方を次の5ステップで紹介しました。

よもぎ蒸しは全身にマントを纏い、都会の喧騒から離れたプライベート空間で全身を温められます。
忙しい毎日を過ごして心身に不調を感じてる方ほど、ぜひよもぎ蒸しを取り入れて心身の不調をほぐしてみてください。